La pratique de la cohérence cardiaque – Suivi et bilans
« 80% à 90% des pathologies de médecine générale sont des conséquences de trop de dépenses énergétiques (stress), contre trop peu de capacité à récupérer. »
Dr. David O’Hare
La cohérence cardiaque est une technique de respiration simple et accessible qui vise à réguler la variabilité du rythme cardiaque. En pratiquant des exercices de respiration réguliers, généralement cinq secondes d’inspiration et cinq secondes d’expiration pendant quelques minutes, on peut rapidement réduire le stress, améliorer la concentration, et renforcer le bien-être global. Cette pratique favorise un équilibre entre le système nerveux sympathique et parasympathique, contribuant ainsi à une meilleure gestion des émotions et à une réduction de l’anxiété. Les bienfaits de la cohérence cardiaque incluent également une diminution de la tension artérielle, une amélioration de la qualité du sommeil et une augmentation de la résilience face aux situations stressantes.
Les bienfaits de la pratique
- Gestion du stress et des angoisses
- Sensation de prise de distance et de lâcher prise
- Sensation de neutralité émotionnelle
- Diminution de l’anxiété et du stress perçu
- Amélioration de la clarté mentale
- Augmentation de la capacité d’introspection
- Pratiquer régulièrement la cohérence cardiaque a un effet favorable sur la santé générale par le renforcement et l’équilibrage du système nerveux autonome.
La pratique de la cohérence cardiaque est une grande aide pour ces troubles ;
- Insomnie
- Angoisse
- Stress chronique
- Hypersensibilité
- Hyper-émotivité
- Trauma
- Cogitation mentale excessive
- Surpoids (gestion hormonale)
- Fatigue
- Tous les troubles liés au déséquilibre du système nerveux autonome.
Suivi et bilans
Je vous propose un suivi sur 6 séances de 30 minutes afin de vous familiariser avec la pratique de la cohérence cardiaque et de vous rendre autonome dans son utilisation au quotidien ou en temps de besoin.
Vous allez apprendre comment utiliser le souffle afin d’entrer dans l’état de cohérence cardiaque. Vous allez constater que vous êtes bien en cohérence cardiaque, grâce à un appareil qui analyse votre rythme cardiaque en temps réel. Nous allons pouvoir enregistrer vos sessions et analyser vos progrès au fur à mesure des séances, ainsi que constater l’évolution des constantes de votre système nerveux autonome.
De plus, je vous conseillerais dans l’utilisation de certaines applications et techniques afin de vous aider à réaliser l’exercice au quotidien. Je préconise un suivi à raison de 2 séances par mois afin de bien intégrer la pratique.
Points clefs :
- Entrainement à la pratique de la cohérence cardiaque avec validation en temps réel (visualisation de votre courbe de variabilité cardiaque)
- Mise en place d’une pratique personnalisée en adéquation avec votre rythme de vie et de vos besoins
- Suivi des valeurs fondamentales qui montre l’amélioration de l’équilibre du système nerveux autonome
- Visualisation des progrès au cour du temps
Voici une interview radio intéressante du Dr. David O’Hare
Science
Voici une liste d’études scientifiques internationales, non-exhaustives, démontrant l’efficacité de la pratique de la cohérence cardiaque sur les plans physiologiques et psychologiques.
Tarifs : 50 CHF par session de 30 minutes.